ile to jest 1 4

[...] ciężar do 30 kg i jadę 20 razy 15 razy i 10 razy i ostatecznie zwiększam do 35 kg i jadę 15 razy 10 razy i 5 razy lecz zawsze w tej ostatniej fazie podnoszę tyle na ile mam jeszcze sił czasami dochodzę nawet do 20 powtórzeń.Oczywiście powyższe ćwiczenia przeplatam z innymi a konkretnie ja liczę to w seriach. 1 seria: -Sztanga 25kg(25 [...]

[...] gryf i ciężary: 1, 2, 5, 15, i 20kg. I teraz pytanie, jak często chodzić na basen i czy siłownia i basen w tym samym dniu to nie przesada? I jakimi ciężarami ćwiczyć, ile serii i powtórzeń aby przede wszystkim spalać? Wiem, ze na forum jest mnóstwo treningów i diet, ale mi chodzi o sugestie typu: 3x w tyg. basen, 2x basen + biceps(ciężar, [...]

Witam, dział doping czytam już dłuższy czas, ale jeszcze nie wystartowałem ze swoim 1 cyklem z uwagi na jakieś tam minimalne postępy przy suplach i zbyt wysoki bf póki co. Chciałbym zacząć swój pierwszy cyklon, jednocześnie spalając trochę fatu, siła i masa nie jest tu priotytetem, chodzi o bardziej o zachowanie mięsa. Myślałem o propie i [...]

[...] bardzo nie daje mi zadowalajacych efektow. Moje pytania to 1.czy moge polaczyc vinstrol w cyklu z kreatyna? 2.czy ktos z uzytkownikow zaobserwowal jakies skutki uboczne? 3.ile najlepiej wziasc na cykl i jak dlugo ma trwac? 4.czy zauwaze znaczny postep Za odpowiedzi bede bardzo wdzieczny; w gre nie wchodzi nic innego poza vinstrolem gdyz nigdy [...]

[...] tydzień na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% zapotrzebowania, ale z czego ucinac wegli czy tluszczy ? *Dorzucic do tego jakies aeroby poranne, jeżeli tak to ile razy w tyg ? *Czy 63 g białka w podwieczorku to nie za duza dawka ? *Ograniczyc nabiał, czyli twaróg i mleko ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 183 [...]

[...] ryż, potem oczywiście wrzucam do gara...i cała reszta. Ryż jest gotowy, wiadomo waży lekko więcej, i teraz problem. Muszę to wszystko podzielić na te 80gramowe porcje (tyle ile ważyły wcześniej) i skąd mam wiedzieć jak? Czyli że to wszystko dam na wagę, i będzie ważyć 200gram, to 2 porcje po 100 ? Nie kumam. Pomóż Tak samo z kurczakiem, [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale wole bez wspomagaczy Stosowane wcześniej diety: Tak, Ostatnio Montignaca, wczesniej niskokaloryczna do 1200kcal(czasem nawet mniej wychodzilo gdyz nigdy dokladnie nie liczylam ile czego ale wybieralam produkty niskokaloryczne i jadlam male posilki) Zmieniony przez - Leti w dniu 2010-03-14 01:01:43

[...] Najpierw robie rozgrzewkę potem ćwiczenia siłowe na maszynach i około 30-40 min areobów. W dni kiedy nie chodzę na siłownię staram się chodzic na pół godzinne spacery. O ile z ćwiczeniami nie mam problemów to z dietą już tak., Najpierw starałam się zdrowo odżywiać, ale to nic nie dało. Bardzo prosze o pomoc w ułożeniu diety. Ważę 68kg przy [...]

[...] replike zagarka wysmienitej firmy Britling (jak ROLEX). Z tego ze to ralika to cena nie jest zbyt wysoka ale tez nie oddam go za darmo. Oto link na allegro mozna zobaczyc ile kosztuja takie zegarki. http://allegro.pl/listing/search.php?category=19742&sg=1&string=breitling. Mam tez na sprzedaz pare ciuszkow Everlasta i Lonsdale. Fotki moge [...]

[...] bez obciążenia -PRZYSIADY WYKROCZNE -.WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAM Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(małe obciążenie) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE9małe obciążenie) EDIT: Zapomniałem dodać, że nie wiem ile powtórzeń i serii dać na dane ćwiczenie proszę o pomoc) Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2010-03-14 17:59:28

Witam chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocenę treningu, mile widziane opinie i ewentualne sugestie! TRENING FBW A KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3S 10/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2S 20/20 [...]

Witam mam pytanie. w odzywce whey best mass dibencozide znajduje się miarka. W związku z tym mam pytanie ile gramów odżywki znajduje się w 1 pełnej, płaskiej miarce?? gdyz nie jest to nigdzie opisane.

[...] trening (rzeźba) wraz z dietą redukcyjną, spalaczem i aerobami po treningu (chcę spalić tłuszcz z brzucha - zrzucić parę kilo). I tu pojawia się pytanie jakie ćwiczenia i po ile serii/powtórzeń wykonywać na klatę. Jestem po półrocznym treningu na masę i zależy mi na wyrzeźbieniu całej klaty ale głównie muszę poprawić jej środek, ponieważ tam jest [...]

A wiec, mam 1 puche horse power, i o ile sprawa brania w dni treningowe jest dosyc prosta, poprostu 2 miarki hp, to troche zastanawiam sie co robic z hp w dni nietreningowe. W dni wolne od silki zazwyczaj biegam 40-70 minut. Czy powinienem wtedy brac hp tez 2x, czy ograniczyc sie do 1 miarki?

siema. chciałem zapytac ile ma trwac cykl na jabłczanie kreatyny. posiadam taki jabłczan reactor pro 3 z treca i jem po 12 kaps dziennie jest ich tam 300 wiec wychodzi jakies 25 dni dokupić czy wziąsć nitro II wgl to jaka powinna byc przerwa miedzy kreatynami??

Witam proszę o pomoc najpierw opisze moja osobe. Mam 27 lat 192cm wzrostu, waga 91kg , zasieg stojac rece wyprostowane 246cm, wyskok z dwoch nog nie wiem ile ale jak stane pod koszem i wyskocze z miejsca dwoma nogami do gory to dotkne jedna reke ta co atakuje obreczy kosza , wiec raczej kiepsko:(. Dlatego mam do was prosbe , chcialbym poprawic 3 [...]

[...] chcę starty masy ani siły , nie chce aby treningi które robię szły na marne ale też nie chcę się do dupy bawić na tej osiemnastce . Jak myślicie czy to alko spowoduje duże starty ? ile treningów w tył dostane ?? może idzie jakoś te straty zminimalizować ?? Dzięki z góry za odpowiedź Pzdr . Zmieniony przez - Wozny1992 w dniu 2010-03-16 22:28:16

Witam co jest lepsze kreatyna czy bostery tescia?Kreatyne bralem i jestem zadowolony a bosterow nigdy.Slyszalem,ze sa dobre..czy dzialaja podobnie??Czy warto je brac?Jezeli tak to jak je dawkowac i przez ile mozna ciagnac cykl??Z gory dzieki za odp. Pozdrawiam.

[...] jak deska i chudy strasznie a to są dopiero 2 miesiące niecałe:) Na koniec pytanka: Po jakim czasie zrobić tzw. roztrenowanie, jak długo i co w tym czasie ćwiczyć? Oraz ile czasu zajmie mi przypakowanie do 90 kg oraz klata 110cm i biceps 37cm? Dodam tylko że teraz klata 99 a biceps 34. Dzięki za ewentualne odpowiedzi! Pordo dla wszystkim [...]

[...] Na łydki 350kg x 10powtórzeń Głupie odpowiedzi mnie nie interesują więc ich po prostu nie pisać. Takich jak, np te nogi nie są wstanie tyle podnieść itp itd ;] Bo ja wiem ile podnoszę i nie interesuję mnie wasze zdanie na ten temat ;] Tutaj rozmawiamy od krzywiźnie tych nóg ;] Pozdrawiam wszystkich użytkowników SFD ;) Tutaj jest fotka: [...]